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有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量;女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量;想練線條要組數多、小重量』  

【你還在相信沒有根據的傳說嗎?】
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯,都是要增加肌肉量,要看得出來肌肉的線條,就要有相當的肌肉質量,沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。

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【肌肉受傷之後會長疤】
這個疤會隨著時間越來越扎實,第十天就會有一定的強度,可以伸展或輕輕的按摩受傷的部位,但是不用大力的揉他、壓他,禁止使用像把瘀血揉開或滾開激痛點、組織粘黏處的招數來對付他,除非你跟這個傷口感情已經好到像初戀一樣不能被搶走的程度,不然不要使用這些禁術。

【肌肉受傷之後要避免做的事】
為什麼不能大力的揉傷口呢?不是要把瘀血揉開他才不會積在那影響復原,不是說有疤有粘黏就要把他推開,才不會又痛又不能用力嗎?現在敵方派出了兩名大將,還不能用大絕招(揉瘀血、壓粘黏)是要怎麼打?

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我的肌肉受傷多久會好?什麼時候可以開始運動咧?

【肌肉怎麼會受傷?】
運動時,肌肉受傷的種類分三種:
1. 對手、隊友太愛你,沒事就往你靠,不小心就撞傷了
2. 天要亡你,一發力,肌肉瞬間收縮的力量太強,肌肉就拉傷了
3. 衰尾道人上身,天外飛來一物,肌肉就被劃開受傷

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膝蓋痛去看醫生,常常會聽到“髕骨外翻”、“髕骨股骨關節發炎”、“髕骨韌帶發炎”,這些髕骨開頭的專有名詞,那什麼是髕骨,為什麼他會發炎、會痛呢?

【髕骨住在軌道裡】
髕骨位置在膝蓋前面,摸膝蓋的時候有一顆可以動來動去的骨頭,他主要是讓大腿前側肌肉使用更有效率(藉由增加力臂),他住在大腿股骨形成的軌道裡,當膝蓋彎曲伸直時,他也在軌道裡上下滑動,他的上下左右都有肌肉和韌帶連接著,讓他可以正確的在軌道裡滑動。

【髕骨為什麼會跑掉?】

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當你扭到膝蓋後,除了聽到“啪”一聲,膝蓋痛個幾天,如果有下列的症狀要特別注意!!!

【伸不直也彎不起來】
十字韌帶、半月板受傷後,膝蓋會變的卡卡的,要完全伸直會要人命,好像小腿不是自己的,彎也很吃力,好像有什麼東西頂著,沒辦法完全的彎曲。

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【十字韌帶、半月板長在哪裡?】(參考上圖)
膝蓋(膝關節)由脛骨(小腿前側)、股骨(大腿)和臏骨(膝蓋骨)構成,股骨的末端,長的像帶骨香腸的骨頭,有兩個分開來突突的骨頭,分別是內、外髁。脛骨的頂端是一個平台,平台上有內、外兩個半月板,十字韌帶有兩條,一前一後,連接股骨的內、外髁和脛骨的平台, 前十字韌帶從股骨外髁“向前向下”接到內側半月板的前角,後十字韌帶由股骨內髁“向後向下”接到脛骨平台中間,從側面,兩條韌帶看起來像個X。

【十字韌帶、半月板在做些什麼?】
在脛骨、股骨之間的半月板像個軟墊,可以吸收沖擊力,減少兩個骨頭的摩擦,前十字韌帶從股骨外髁向前拉住脛骨內側,不讓它“向前“跑太多和避免脛骨太向”內轉“;後十字韌帶相反,由股骨內髁向後固定脛骨,可以避免脛骨過度”向後“。

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昨天有同學帶這本書來了...

廢話不多說請看下面影片↓
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120725/34390889/

好,再來看下面文章敘述的

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竹子扭      
腳踝為什麼扭到一次之後會很容易在扭到下一次呢?這跟你腳踝周圍的肌肉和韌帶有關係。

【腳踝(踝關節)做什麼工作?】
踝關節由韌帶抓住骨頭,肌肉帶著骨頭做出動作,走路的時候,骨頭會移動,韌帶跟肌肉要拉住骨頭,才不會失去平衡跌倒。

【為什麼會扭到?】
扭到就是踝關節骨頭移動幅度太大或太快,韌帶跟肌肉拉不住,啪的一聲就被撕開來或斷掉,踩到斜斜的平面,打球時踩到別人的腳,穿高跟鞋走路都容易發生。

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 (圖中為示範心跳錶:vivosmart)

 

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常常有網友問我要做哪些部位、做幾下、做多重?
答案是:通通都要做!

關於重量跟組數的問題,需要根據你當天的身體情況去評估,身體會告訴你,總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了!(但是身體不舒服可別勉強啊)

以下是最常問的問題:
    

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