最近不管上健身房，跑步，或上網看看運動的部落格，都會看到很多人拿著滾筒滾來滾去，到底他們在做什麼呢？為什麼不管運動前後都在使用滾筒？滾筒主要是模擬人手在按摩，利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢，在運動前使用滾筒，會讓緊繃的肌肉鬆開，身體動起來變輕鬆，在運動後用滾筒按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉痠痛，那為什麼滾筒會有這麼神奇的效果呢？
我們的肌肉會隨著日常的生活習慣，產生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，下半身的肌肉會變得緊繃，詳情可參閱http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post.h...
緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。
（圖片：傑森史塔森）
動作的基礎除了柔軟度、肌力、技巧(＊註一)之外，很重要的是動作形態，通常受傷都是在動作的時候，不動不容易受傷，除非衰神找上門，傑森史塔森開車沖破你家，才會坐著就受傷，很多人運動一段時間之後，會開始膝蓋痠痛，肩膀痠痛，背很緊繃，休息就會變好，一運動好像就又痠痛起來，本著台灣人刻苦耐勞的經濟奇蹟精神，大多數人都會覺得“一定是我練的不夠多，才會痛！！no pain no gain的啦”就開始加強運動量，通常加的越快爆的也越快，變成More game, More pain，會爆掉的原因常常跟肌力和柔軟度無關，那是誰出了問題呢？
這周就遇到兩位跳鄭多燕不舒服的粉絲來找我，一位是膝蓋痛，看了他蹲之後，竹子就知道為什麼了，動作完全跟鄭大姐不一樣啊啊啊啊啊（抱頭）！
再看看另一位腳底痛的，竹子今天早上見到他就問『你有穿鞋子嗎？』，這位粉絲認為在家裡做運動應該不用穿鞋子，但是即使在家運動也要穿鞋子喔！運動就是要穿運動鞋，運動鞋有防滑跟吸震的功能！
竹子有不少朋友是在復健科工作的，自從鄭大姐出道之後，診所或物理治療所生意就越來越好了，除了膝蓋痛跟腳底痛之外，其實還有人跳完會腰痛的！
【出社會後就再也沒有運動過的我該如何開始呢？】
很多人告訴竹子，會跟著影片做運動是因為不知道怎麼開始，竹子也寫了很多關於跟著影片做運動不好的原因！這次就來告訴大家如何循序漸進，安全地進入運動，避免運動傷害。
在開始運動之前，我們先來了解哪些運動是高風險的運動。
以下運動依照風險高低排順序：
1、團體運動（ＥＸ：球類運動、拳擊有氧、槓鈴有氧、各類影片）
2、有氧運動（ＥＸ：慢跑、游泳、室外腳自行車）
竹子的聊天室 (2) 竹子的體育課 (4) 竹子的保健室 (2)
