目前分類:運動訓練 (7)

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我想應該有很多教練跟我有一樣的疑問,所以就整理了跟林嘉志老師(國立東華大學運動與休閒學系教授)問與答分享給大家!

 

 

題1:

提到smallest motor unit是比較快被召募,產生力量較小、較不易疲勞的肌纖維;largest motor unit是負擔較大時才被召募,較慢出來、產生力量較大、較易疲勞的肌纖維。這樣可以說smallest的是召募Type I的肌纖維,Largest事召募Typr II的肌纖維嗎?

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“深蹲膝蓋不可以超過腳尖” 在我十來年前考第一張證書時,是術科注意事項之中一個最重要的考評點,同時,我們也對此深信不疑... 

 

SQUAT是我過去最喜歡的訓練動作(現在是CLEAN,未來會是SNATCH),同時人家跟我說他有在做重訓,只要讓我知道沒練深蹲,我就不承認他有在練!!!!! 

 

在最初的學習階段,當人家告訴我“這會受傷”時,沒有人會質疑,畢竟這是有經驗的老師,拿着有權威性的教材來告訴你有這麼一回事,沒有理由不接受,而確實,這些“教條式”的原則對於新教練來說,是一個非常好的方式,有系統而完整的把一個動作教給會員.

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(圖: 一位正在做肩推的路人)

『我需要週期化訓練嗎?』,最近常聽到這樣的問題,一般人一樣也需要週期化訓練,不了解什麼是週期訓練的人,會以為這只是運動員專用的安排,應該說週期化訓練是根據你的目的讓你的課表跟規劃變得更好的方式,舉例:

一位想增重的學員,我們就是解剖適應期過了之後,再肌肥大期和最大肌力期這兩個週期輪替,週期化訓練是看教練如何變化跟應用不是每一位運動員或學員都適用同一個週期順序沒有一定要照著課本上的解剖適應期=>肌肥大期=>最大肌力期=>爆發力期=>專項轉換期這樣的順序走,如果只會照著這樣走,那應該只是把書讀完卻還不會應用,要能夠根據被訓練者的目的跟需求去規劃訓練、安排課表。

 

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竹子這裡會要求學員,在能力範圍內做運動記錄,做運動記錄的好處很多,例如:

 

1、記錄自己的肌力以及變化幅度,調整課表的強度

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有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量;女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量;想練線條要組數多、小重量』  

【你還在相信沒有根據的傳說嗎?】
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯,都是要增加肌肉量,要看得出來肌肉的線條,就要有相當的肌肉質量,沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。

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常常有網友問我要做哪些部位、做幾下、做多重?
答案是:通通都要做!

關於重量跟組數的問題,需要根據你當天的身體情況去評估,身體會告訴你,總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了!(但是身體不舒服可別勉強啊)

以下是最常問的問題:
    

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感謝勇敢的網友為了鼓勵女孩做重訓,豁出去拍攝對比照,這位網友跟我身高體重一樣,但體態大不同,各位女孩不要再有體重迷思了,也不要怕長肌肉,想要看起來瘦,【體脂率】才是關鍵! 在改變的過程裡,鏡子是你最好的夥伴,先把體重計藏起來吧! 這位網友最近加入了重量訓練,現在還在持續努力唷!

 

分享過各個體脂率之後,很多人問我為什麼我幾%卻不是那麼帥氣呢?
常見的是『同體重不同體脂』,來看看『同樣體脂不同體重』的樣子吧!

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