圖:學員繪製,對,我只會笑而已 前幾週突然有位學員RuRu衝到我們的教室,淚眼汪汪的跟我說: 竹子我上週好不容易破了個人紀錄,90kg可蹲6下了,照完X光,確定骨頭裂掉了! 打石膏時想到至少一個月不能重訓眼淚整個止不住,醫生看我那麼難過還問我是要比賽嗎?我會不會因為休息太久屁股就變扁呢? 嗯...聽
最近不管上健身房,跑步,或上網看看運動的部落格,都會看到很多人拿著滾筒滾來滾去,到底他們在做什麼呢?為什麼不管運動前後都在使用滾筒?滾筒主要是模擬人手在按摩,利用身體加壓和來回滾動達到按摩放鬆緊繃肌肉的效果,就像去給人按摩一樣,會通體舒暢,在運動前使用滾筒,會讓緊繃的肌肉鬆開,身體動起來變輕鬆,在運
自從去年2014年1月受傷之後,我就很久沒出現了,一定讓不少人覺得天呀!怎麼會有教練這麼體弱多病?!這麼弱的教練,值得信賴嗎?甚至覺得她一定是做了什麼才導致這種結果吧?! 為了還給重訓一個公道,也為了不辜負自己考到的脊椎護理教練證的老師,我決定公開自己腰不好的秘笈?,希望大家能引以為戒,好好保護腰部
明明已經休了24小時,但是怎麼覺得今天跑前還是懶懶的....24小時不是已經很足夠了嗎?我到底要如何才能知道現在自己累不累疲累是一種難以量化的感覺,卻是耐力運動員的另一個戰場一位頂尖運動員一定知道如何面對疲勞有前輩常說,比賽不是只有賽道上面幾個小時,而是一個長期準備的必然結果如果不知道如何面對並且配
接續上一篇的糖類探討當然,糖類是我們耐力運動員所必須要密切認識的營養,所以我們獨立出一個篇章但是第二篇所要探討的營養元素們不是不重要,而是能量利用的比率與角色比較奇特而這些元素也是我們挑戰自我極限不可或缺的要素讓我們一次看清楚 比率,是我們必須放在心裡思考的一個詞比賽真的什麼都想吃,但是隊長真的有經
前情提要 By Jason Lin 上一篇超跑引擎之謎:為什麼練跑越久,心跳越慢?The Mysterious Athletes Heart中探討了我們耐力訓練一段時間之後,心臟的型態學會改變裡面的概念可以和這裏的陳述相互呼應 先做好專業分工,怎麼做?與為什麼?兩者的差別就是教練和科學家的差別,教練
圖片來源 自由隊長 我要大吃! 每次一場艱苦戰役後,如42公里的鏖戰之後,腦子裡總是不斷地響起這句子,然後不斷地在心裡迴盪著這不是迷思,而是必須,因為身體已經失去太多的必要,這時候身體會不斷地催促我們給他東西,好讓我們可以好好恢復並且面對下一場挑戰 但是有時候我們可能會錯誤解讀這些訊息,並且和我們的
圖片來源 自由隊長 對於一位跑馬人,無論是否為一位選手,長久最令人煩惱的問題第一個一定不是為什麼跑不快速度只要練習有方,投注比別人多一點的耐心,並且探訪先聖先賢,搭配著自己堅強的意志,多少會進步最令人挫折的,一定就是受傷痠痛,或者是受傷痠痛傻傻分不清楚 痠痛令人苦惱受傷讓我們停止訓練停止訓練還是小事
我想應該有很多教練跟我有一樣的疑問,所以就整理了跟林嘉志老師國立東華大學運動與休閒學系教授問與答分享給大家! 問題1: 提到smallest motor unit是比較快被召募,產生力量較小較不易疲勞的肌纖維;largest motor unit是負擔較大時才被召募,較慢出來產生力量較大較易疲勞的肌
竹子的保健室 (2)