竹子的體育教室

（圖：學員繪製，對，我只會笑而已～）

前幾週突然有位學員RuRu衝到我們的教室，淚眼汪汪的跟我說：
『竹子～我上週好不容易破了個人紀錄，90kg可蹲6下了，照完X光，確定骨頭裂掉了！ 打石膏時想到至少一個月不能重訓眼淚整個止不住，醫生看我那麼難過還問我是要比賽嗎？我會不會因為休息太久屁股就變扁呢？』
嗯...聽到他的敘述我真的是忍不住笑了ＸＤＤＤ

 最近不管上健身房，跑步，或上網看看運動的部落格，都會看到很多人拿著滾筒滾來滾去，到底他們在做什麼呢？為什麼不管運動前後都在使用滾筒？滾筒主要是模擬人手在按摩，利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢，在運動前使用滾筒，會讓緊繃的肌肉鬆開，身體動起來變輕鬆，在運動後用滾筒按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉痠痛，那為什麼滾筒會有這麼神奇的效果呢？

我們的肌肉會隨著日常的生活習慣，產生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，下半身的肌肉會變得緊繃，詳情可參閱http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post.h...

緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。

自從去年（2014年）1月受傷之後，我就很久沒出現了，一定讓不少人覺得「天呀！怎麼會有教練這麼體弱多病？！」「這麼弱的教練，值得信賴嗎？」甚至覺得「她一定是做了什(ㄓㄨㄥˋ)麼(ㄒㄩㄣˋ)才導致這種結果吧？！」

為了還給重訓一個公道，也為了不辜負自己考到的脊椎護理教練證的老師，我決定公開自己腰不好的秘笈(？)，希望大家能引以為戒，好好保護腰部。在回顧過去前，我們先來了解一下什麼是「腰」，它位於骨盆到胸椎間，主要構造有五節脊椎，每節脊椎間有椎間盤，椎間盤像是有包裝的果凍，外層是硬的纖維組織（果凍的外殼），裡面是膠狀物質（果凍本人）。當我們處於良好姿勢時，脊椎排列是平行的，若是糟糕的姿勢，例如彎腰駝背，脊椎排列則會變得前窄後寬，這時椎間盤就容易被往後擠（如同擠果凍般）。當椎間盤是健康、脊椎的壓力不大時，遭往後擠的椎間盤會自己回到原位。但若椎間盤外層變薄或是已有破洞缺口，以及當脊椎遭到很大的壓力（搬重物、打噴嚏）時，椎間盤就有很可能往後噴射，一去不復返（俗稱椎間盤突出），且剛好神經就在椎間盤後方，所以當椎間盤突出時恐壓到神經，造成酸、麻，或是像螞蟻在咬、無力的感覺。

下圖的這個姿勢會讓脊椎的後面空間變大，讓椎間盤易向後跑，其實是物理治療的一種擺位法，主要用來讓脊椎空間變大，減少壓力。沒有人會一擺就擺一小時起跳，但是偏偏我就這麼睡著、擺著，導致椎間盤就跑出來了=口=

接續上一篇的糖類探討。當然，糖類是我們耐力運動員所必須要密切認識的營養，所以我們獨立出一個篇章。但是第二篇所要探討的營養元素們不是不重要，而是能量利用的比率與角色比較奇特。而這些元素也是我們挑戰自我極限不可或缺的要素。讓我們一次看清楚。

比率，是我們必須放在心裡思考的一個詞。比賽真的什麼都想吃，但是隊長真的有經驗，剛開始練跑時，參加完全馬比賽，只想吃自己愛吃的。吃完之後，並沒有感覺復原感，反而隔天覺得疲累。這樣的說法很籠統，但是的確其中發生了什麼問題而沒有釐清。隨著經驗成長和念的書累積的知識多了，跑者對於吃東西的選擇與比例，必須非常小心。不需要一克一克的精確確認，但也必須要掌握大概的方向。有想，總“沒想到”好！

前情提要 

（By Jason Lin）

上一篇———超跑引擎之謎：為什麼練跑越久，心跳越慢？The Mysterious Athlete’s Heart中探討了我們耐力訓練一段時間之後，心臟的型態學會改變。裡面的概念可以和這裏的陳述相互呼應。

（圖片來源 自由隊長）

我要大吃！

我想應該有很多教練跟我有一樣的疑問，所以就整理了跟林嘉志老師（國立東華大學運動與休閒學系教授）問與答分享給大家！

問題1：

提到smallest motor unit是比較快被召募，產生力量較小、較不易疲勞的肌纖維；largest motor unit是負擔較大時才被召募，較慢出來、產生力量較大、較易疲勞的肌纖維。這樣可以說smallest的是召募Type I的肌纖維，Largest事召募Typr II的肌纖維嗎？