竹子的體育教室

肌肉受傷之後常常會看到青一塊紫一塊的，處處瘀青，去看醫生常常會聽到“你這邊的肌肉粘黏了，所以才會⋯⋯”，那瘀青和粘黏要怎麼處理才好呢？

要幹掉一個對手（瘀青、粘黏），就要先知道他的樣子（瘀青、粘黏長怎樣）、他的屬性（瘀青、粘黏是哪種類型的傷害）他的數據（瘀青、粘黏的嚴重程度）、他會使出什麼攻擊（瘀青、粘黏會痛還漲還是⋯⋯）、他有什麼弱點（要從哪邊下手去處理瘀青、粘黏最有效），了解了才知道敵人是誰，要怎麼打才能事半功倍，早點打完收工。

【瘀青、粘黏個資介紹】

 
【肌肉受傷之後會長疤】
這個疤會隨著時間越來越扎實，第十天就會有一定的強度，可以伸展或輕輕的按摩受傷的部位，但是不用大力的揉他、壓他，禁止使用像把瘀血揉開或滾開激痛點、組織粘黏處的招數來對付他，除非你跟這個傷口感情已經好到像初戀一樣不能被搶走的程度，不然不要使用這些禁術。

【肌肉受傷之後要避免做的事】
為什麼不能大力的揉傷口呢？不是要把瘀血揉開他才不會積在那影響復原，不是說有疤有粘黏就要把他推開，才不會又痛又不能用力嗎？現在敵方派出了兩名大將，還不能用大絕招(揉瘀血、壓粘黏)是要怎麼打？

我的肌肉受傷多久會好？什麼時候可以開始運動咧？

【肌肉怎麼會受傷？】
運動時，肌肉受傷的種類分三種：
1. 對手、隊友太愛你，沒事就往你靠，不小心就撞傷了
2. 天要亡你，一發力，肌肉瞬間收縮的力量太強，肌肉就拉傷了
3. 衰尾道人上身，天外飛來一物，肌肉就被劃開受傷

膝蓋痛去看醫生，常常會聽到“髕骨外翻”、“髕骨股骨關節發炎”、“髕骨韌帶發炎”，這些髕骨開頭的專有名詞，那什麼是髕骨，為什麼他會發炎、會痛呢？

【髕骨住在軌道裡】
髕骨位置在膝蓋前面，摸膝蓋的時候有一顆可以動來動去的骨頭，他主要是讓大腿前側肌肉使用更有效率（藉由增加力臂），他住在大腿股骨形成的軌道裡，當膝蓋彎曲伸直時，他也在軌道裡上下滑動，他的上下左右都有肌肉和韌帶連接著，讓他可以正確的在軌道裡滑動。

【髕骨為什麼會跑掉？】

 
當你扭到膝蓋後，除了聽到“啪”一聲，膝蓋痛個幾天，如果有下列的症狀要特別注意！！！

【伸不直也彎不起來】
十字韌帶、半月板受傷後，膝蓋會變的卡卡的，要完全伸直會要人命，好像小腿不是自己的，彎也很吃力，好像有什麼東西頂著，沒辦法完全的彎曲。

【十字韌帶、半月板長在哪裡？】（參考上圖）
膝蓋（膝關節）由脛骨（小腿前側）、股骨（大腿）和臏骨（膝蓋骨）構成，股骨的末端，長的像帶骨香腸的骨頭，有兩個分開來突突的骨頭，分別是內、外髁。脛骨的頂端是一個平台，平台上有內、外兩個半月板，十字韌帶有兩條，一前一後，連接股骨的內、外髁和脛骨的平台， 前十字韌帶從股骨外髁“向前向下”接到內側半月板的前角，後十字韌帶由股骨內髁“向後向下”接到脛骨平台中間，從側面，兩條韌帶看起來像個Ｘ。

【十字韌帶、半月板在做些什麼？】
在脛骨、股骨之間的半月板像個軟墊，可以吸收沖擊力，減少兩個骨頭的摩擦，前十字韌帶從股骨外髁向前拉住脛骨內側，不讓它“向前“跑太多和避免脛骨太向”內轉“；後十字韌帶相反，由股骨內髁向後固定脛骨，可以避免脛骨過度”向後“。

     
腳踝為什麼扭到一次之後會很容易在扭到下一次呢？這跟你腳踝周圍的肌肉和韌帶有關係。

【腳踝（踝關節）做什麼工作？】
踝關節由韌帶抓住骨頭，肌肉帶著骨頭做出動作，走路的時候，骨頭會移動，韌帶跟肌肉要拉住骨頭，才不會失去平衡跌倒。

【為什麼會扭到?】
扭到就是踝關節骨頭移動幅度太大或太快，韌帶跟肌肉拉不住，啪的一聲就被撕開來或斷掉，踩到斜斜的平面，打球時踩到別人的腳，穿高跟鞋走路都容易發生。