肌肉受傷多久會好？ @ 竹子的體育教室

我的肌肉受傷多久會好？什麼時候可以開始運動咧？

【肌肉怎麼會受傷？】
運動時，肌肉受傷的種類分三種：
1. 對手、隊友太愛你，沒事就往你靠，不小心就撞傷了
2. 天要亡你，一發力，肌肉瞬間收縮的力量太強，肌肉就拉傷了
3. 衰尾道人上身，天外飛來一物，肌肉就被劃開受傷
撇除第三種真的是太衰，前兩種占了運動肌肉受傷的9成。

【受傷的肌肉長怎樣？】
肌肉受傷就像布被扯破一樣，中間會有個洞，洞旁邊還會有被扯爛掉的肌肉，洞口兩邊的肌肉會分開來，洞裡的神經和血管也都壞光，這時候再拉肌肉就會把洞越扯越大，如果你不是天生主角命，自癒能力超強，傷口翻個頁就復原，建議受傷之後不要動來動把洞越拉越大。

【肌肉受傷的復原流程】
分成三個階段
1~3天清瘡期：這個時期，身體會把洞附近扯爛掉的肌肉清一清，只留下好的肌肉。
3~14天生長期：等洞口清好了，身體會用第一型和第三型的纖維細胞在洞口架起神奇的架子來，把肌肉破掉的洞暫時補起來，洞口兩邊的肌肉會開始長新的肌肉出來，神奇的架子也會越搭越堅固，到了第七天，新長出來的肌肉會跟架子接在一起，神奇的事就發生了，架子會開始縮小，讓兩邊的肌肉越來越靠近，血管會開始分佈在新長出來的肌肉，神經也會開始連接。
8~21天重塑期：會跟生長期同步進行，會讓新長的肌肉、結締組織、血管、神經變成熟，重新開始運作。第十天的時候搭在洞口的架子會堅固到可以被拉扯，不太會被扯開來，洞口兩邊的肌肉在21天時會接在一起，登登，你的肌肉就補好了。

【受傷的肌肉要注意什麼？】
1. 不要亂動-7天內受傷的肌肉還是脆弱的，收縮太用力，就可能啪的一聲，肌肉被拉破，整組打掉從頭來過，還可能有肌肉纖維化的危險。
2. 什麼時候可以動呢？-建議受傷10天後，等洞口的纖維架子夠堅固了，再來讓肌肉收縮或伸展，拉扯受傷的肌肉。
3. 避免肌肉萎縮-受傷之後就可以開始做等長的肌肉收縮，讓肌肉保持力量，等長收縮是肌肉收縮，但沒有動作產生，想像手伸直去推牆壁，這時候手有在用力，可是從旁邊看起來沒有任何動作產生。

肌肉收傷後需要3~4週的時間才能完整復原，中間如果不小心二度受傷，會讓整個過程打掉重來，復原的時間就被拉長，可能還會留下肌肉纖維化的狀況，摸蜆仔不成，褲子還沒洗到，所以受傷之後最好讓肌肉好好休息，依照復原的時間流程來給適合的照顧，才能快快的復原，肌肉健健康康的長出來。