竹子的體育教室

 
 最近不管上健身房，跑步，或上網看看運動的部落格，都會看到很多人拿著滾筒滾來滾去，到底他們在做什麼呢？為什麼不管運動前後都在使用滾筒？滾筒主要是模擬人手在按摩，利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢，在運動前使用滾筒，會讓緊繃的肌肉鬆開，身體動起來變輕鬆，在運動後用滾筒按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉痠痛，那為什麼滾筒會有這麼神奇的效果呢？

 
（圖片：傑森史塔森）
動作的基礎除了柔軟度、肌力、技巧(＊註一)之外，很重要的是動作形態，通常受傷都是在動作的時候，不動不容易受傷，除非衰神找上門，傑森史塔森開車沖破你家，才會坐著就受傷，很多人運動一段時間之後，會開始膝蓋痠痛，肩膀痠痛，背很緊繃，休息就會變好，一運動好像就又痠痛起來，本著台灣人刻苦耐勞的經濟奇蹟精神，大多數人都會覺得“一定是我練的不夠多，才會痛！！no pain no gain的啦”就開始加強運動量，通常加的越快爆的也越快，變成More game, More pain，會爆掉的原因常常跟肌力和柔軟度無關，那是誰出了問題呢？

 
 
很多想減肥的朋友最喜歡問我『聽說你在當教練喔？那我要先運動還是先飲食控制？』

 
昨天又遇到一位粉絲跳鄭多燕，跳到腳底不舒服（他有穿鞋子跳喲），嚴重到走路或站著腳底就會痛，看醫生後花了9000塊打震波、5200塊做鞋墊，醫生也無法保證打完震波就能復原，原本想說在家運動不用花錢，卻越花越多，一個月的薪水就幾乎花在看病上了...
每次竹子勸大家不要跳或隨意找影片運動的時候，總是會有人說『不會啊～我跳多久了，都沒有問題呢！』，沒有問題只能說是你運氣好，每個人身體狀況都不一樣。
竹子也很討厭那種在網路上隨意給意見或是教學的人，你可能覺得減肥就是跑步或跳影片就好了啊！
但是你知道對方的身體狀況嗎？
1、是否有什麼遺傳疾病？
2、有沒有關節上的問題？
3、是否有任何慢性疾病？
4、有沒有運動習慣？
5、活動度好不好呢？

 
 
這周就遇到兩位跳鄭多燕不舒服的粉絲來找我，一位是膝蓋痛，看了他蹲之後，竹子就知道為什麼了，動作完全跟鄭大姐不一樣啊啊啊啊啊（抱頭）！

再看看另一位腳底痛的，竹子今天早上見到他就問『你有穿鞋子嗎？』，這位粉絲認為在家裡做運動應該不用穿鞋子，但是即使在家運動也要穿鞋子喔！運動就是要穿運動鞋，運動鞋有防滑跟吸震的功能！

竹子有不少朋友是在復健科工作的，自從鄭大姐出道之後，診所或物理治療所生意就越來越好了，除了膝蓋痛跟腳底痛之外，其實還有人跳完會腰痛的！
鄭姐影片的動作編排不是這麼的好，太多高反覆的動作，以及快節奏換動作或快節奏反覆，這些都是容易讓大家不舒服的原因，有人問說既然鄭大姐不太好，那要做些什麼呢？
1、快走（簡單、安全）
2、室內腳踏車（簡單、安全）
以上兩個運動不管是下雨還是晴天都可以做，戶外室內都ＯＫ！
再附上兩個鄭多燕新聞連結給大家看看：
光腳運動：http://blog.udn.com/wrjobik/6817996
扭到膝、傷到腰：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=447871
結語：除了鄭多燕之外，其實還有其他的影片，與其跳一些不熟悉的運動影片，不如老實的快走跟騎飛輪，不但更有效率也更安全！

     
【出社會後就再也沒有運動過的我該如何開始呢？】



很多人告訴竹子，會跟著影片做運動是因為不知道怎麼開始，竹子也寫了很多關於跟著影片做運動不好的原因！這次就來告訴大家如何循序漸進，安全地進入運動，避免運動傷害。

在開始運動之前，我們先來了解哪些運動是高風險的運動。

以下運動依照風險高低排順序：
1、團體運動（ＥＸ：球類運動、拳擊有氧、槓鈴有氧、各類影片）
2、有氧運動（ＥＸ：慢跑、游泳、室外腳自行車）
3、重量訓練
4、走路、飛輪
（以上內容參考自ＮＳＣＡ美國運動科學協會教科書：肌力與體能訓練）
大家應該很驚訝，慢跑怎麼會出現在第二名的分類上，我先從第一名開始解釋！
團體運動裡面風險最高的是球類運動，因為除了自己不小心跌倒之類的意外，還有就是競賽中與他人碰撞的風險（ＥＸ：打個桌球被隊友用拍子打到臉），也有些人是沒有做基礎訓練（肌力訓練），就把自己的身體當作運動員一樣的使用，比較多的時候是聽到球員在比賽受傷，很少會聽到球員在做重量訓練的時候受傷，這點在課本後面附的文獻可以找到統計資料。

 
 （圖中為示範心跳錶：vivosmart）
 

 
 
【教練！我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋？】