竹子的體育教室

有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量』  

【你還在相信沒有根據的傳說嗎？】
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。

【那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢？】

根據ＡＣＳＭ以及ＮＳＣＡ的教科書內容是：
『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！』
意思是不管你要線條還是壯壯，都要是要做6~12RM以上的重量！

【教練，那真的有男女生練法不同一說嗎？】
男女生練法沒有什麼獨特練法，你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數，男女生特別要注意的就是『週期』！

女生有特別的生理週期，所以在訓練規劃上，會與男生的週期安排上有些許的不同！

＊不要再相信沒有根據的傳說了＊

【肌力訓練對女生的好處】

1、預防骨質疏鬆
2、預防靜脈曲張
3、增加基礎代謝
4、做家事不再腰酸背痛
5、逛街可以逛更久、提更多
6、移車位、抱小孩更輕鬆
7、身材更凹凸有致
8、性生活更美滿 （////0////）

很多女生會問，我又不是舉重選手，為什麼要做重量？
看到這麼多好處，你不練嗎？

【延伸閱讀】

【觀念】節食減肥 vs 運動減肥

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女生重訓該怎麼做：

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