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很多想減肥的朋友最喜歡問我『聽說你在當教練喔?那我要先運動還是先飲食控制?』

 

你覺得呢?

 

我會建議先從自己認為較容易做到的開始,人很容易受到情緒影響,並沒有辦法像電腦一樣,給指令就執行動作,能夠真正完整持續執行的人沒有幾個,

所以即使你知道要怎麼吃、做什麼運動,只要是會讓你不開心、需要忍耐,總有一天會爆發

 

 

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我有一位朋友很愛運動,雖然他沒有變胖,但也沒有瘦下來,因為他超級愛吃麵包跟蛋糕,他自己也知道只要不吃這些東西就會變瘦了,有一天他突然下定決心,不再碰任何的麵包跟蛋糕!

執行一個月之後,某一天他受不了了,就又恢復到從前的飲食,接著就可以看到他重複的執行這個不可能的任務,而且自從開始了這個不可能的任務,他反而微微的變胖了...

 

10個營養攝取的建議:幫助你對抗壓力、保持愉快的心情:

http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/10.html

我正在減肥,我都吃布丁:

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/259961996

 

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飲食控制其實不用這麼的嚴苛,可以找有運動習慣的營養師咨詢,讓他教你如何從每週少一點,變成每天少一點,在進步到偶而吃一點,完全地跟自己喜愛的食物斷絕關係,只會讓自己產生壓力,要注意壓力也會使人肥胖的喔!

 

可以參考一下這幾位醫生、物理治療師找的資料:

面對壓力,大腦比你想像中的脆弱:

http://blog.eroach.net/?p=10

慢性壓力與代謝症候群:

http://chris751201.pixnet.net/blog/post/26326094-%E6%85%A2%E6%80%A7%E5%A3%93%E5%8A%9B%E8%88%87%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

 

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運動也是一樣,有位沒有運動習慣的網友,心血來潮想要減肥,每天都做兩個小時的有氧,滑步機一個小時加上飛輪一小時,幾個月下來不但沒有變瘦,人也覺得很疲勞,膝蓋也開始覺得不舒服,接著就傳訊息問我『為什麼自己沒有瘦,也用了很安全的器材卻還是讓膝蓋不舒服?』

 

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我建議他先去看醫生,原來是“髂脛束摩擦症候群”,因為運動的太多、休息的太少,而且對於沒有運動習慣的他來說,這個強度太高、量也太多了...

問他為什麼要一次做這麼多呢?他說為了拍婚紗很急著要瘦下來,沒想到反而讓自己不能運動,而且其實在過去幾年來,他的減肥運動一直都是想做就做,運動一個月不到就休息兩三個月以上,從來沒有培養過一個完整的運動習慣,而且每次想減肥就開始拼命的過量運動,導致他挫折感很大,一直徘徊在放棄跟重新開始之間。

 

不知道什麼是髂脛束摩擦症候群嗎?

參考一下山姆伯伯翻譯的幾篇文章

 

預防髂脛束摩擦症候群:

http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/

瑜伽滾輪:

http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller-guide/#more-6280

 

 

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(這是我媽媽,今年52歲)

 

【延伸閱讀】

[運動問答] 運動前後該吃什麼?

http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/216908209

運動越多,未必越好:

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/07/blog-post_24.html

運動要如何循序漸進的開始呢?

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157870917

 

所以不管是飲食還是運動,都需要循序漸進,先從自己比較容易做到的下手,也可以找夥伴一起進行,大家可以互相監督、鼓勵。

先克服運動或飲食其中之一,再對抗剩下的那一個就會簡單得多了,不一定要一開始就猛藥全下XDDD

有些時候等你運動遇到了阻礙,再去調整飲食,或是飲食控制遇到了阻礙,再開始運動,也沒有什麼不好,一樣也是會進步,慢慢地分階段性的進步!

 

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