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感謝勇敢的網友為了鼓勵女孩做重訓,豁出去拍攝對比照,這位網友跟我身高體重一樣,但體態大不同,各位女孩不要再有體重迷思了,也不要怕長肌肉,想要看起來瘦,【體脂率】才是關鍵! 在改變的過程裡,鏡子是你最好的夥伴,先把體重計藏起來吧! 這位網友最近加入了重量訓練,現在還在持續努力唷!

 

分享過各個體脂率之後,很多人問我為什麼我幾%卻不是那麼帥氣呢?
常見的是『同體重不同體脂』,來看看『同樣體脂不同體重』的樣子吧!

 

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圖片來源:
http://ww1.sinaimg.cn/large/6b3967a0jw1e24so88i90j.jpg

 

 

----------以下為FIT板板娘補充--------
1、同樣重量下的脂肪與肌肉「外觀」大小差異
http://img.gaoxiaoo.com/uploads2/5bangzhifangshourou.jpg


2、究~竟是肥油多還是骨架大?
http://images.plurk.com/ad1fc1cf9f3f3a62be53241e71472a1e.jpg

3、相同身高,不同體脂率的比較
http://images.plurk.com/515c8f9da25f44255116b99c9ef48d61.jpg

4、重訓會變金剛芭比?
<圖1>http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/536557_171701566303619_275803268_n.jpg
<圖2>
http://images.plurk.com/gHFd-246hqKpZq4HWg7VNmnVuB1.jpg

減肥 不一定等於 減重
較高體脂+較低LBM=較輕體重
(高復胖率的泡芙)
適量體脂+較高LBM=較重體重
(低復胖率的精實)
註:LBM(Lean Body Mass,淨體重)
=肌肉+骨頭+屎尿+血水+毛髮+臟器+肩上重擔(抖)+..
至於很多女生稍微運動個就哀嚎
「啊啊啊~要死了要死了~手臂跟腿變粗了..=口=」
拍謝ㄛ~
生活型態趨於靜態(白話文:沒啥規律運動習慣的人)
的女生的大小腿骨骼肌也容易卡油脂啊...(有沒有吃過腿排啊,那個肉裡也是有油脂啊)
要怪罪運動讓你腫脹之前,請先把你的"油花"處理一下吧~

參考文獻:Lower Physical Activity Is Associated with Skeletal Muscle Fat Content in Girls
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2012/07000/Lower_Physical_Activity_Is_Associated_with.23.aspx

 

【延伸閱讀】

女生重訓該怎麼做:

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157389897

新手減肥運動步驟:

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157870917

 

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