竹子的體育教室

感謝勇敢的網友為了鼓勵女孩做重訓，豁出去拍攝對比照，這位網友跟我身高體重一樣，但體態大不同，各位女孩不要再有體重迷思了，也不要怕長肌肉，想要看起來瘦，【體脂率】才是關鍵！ 在改變的過程裡，鏡子是你最好的夥伴，先把體重計藏起來吧！ 這位網友最近加入了重量訓練，現在還在持續努力唷！

分享過各個體脂率之後，很多人問我為什麼我幾％卻不是那麼帥氣呢？
常見的是『同體重不同體脂』，來看看『同樣體脂不同體重』的樣子吧！

圖片來源：
http://ww1.sinaimg.cn/large/6b3967a0jw1e24so88i90j.jpg

----------以下為FIT板板娘補充--------
1、同樣重量下的脂肪與肌肉「外觀」大小差異
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2、究～竟是肥油多還是骨架大？
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3、相同身高，不同體脂率的比較
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4、重訓會變金剛芭比？
<圖1>http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/536557_171701566303619_275803268_n.jpg
<圖2>
http://images.plurk.com/gHFd-246hqKpZq4HWg7VNmnVuB1.jpg

減肥 不一定等於 減重
較高體脂＋較低LBM＝較輕體重
（高復胖率的泡芙）
適量體脂＋較高LBM＝較重體重
（低復胖率的精實）
註：LBM（Lean Body Mass，淨體重）
＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋肩上重擔（抖）＋..
至於很多女生稍微運動個就哀嚎
「啊啊啊～要死了要死了～手臂跟腿變粗了..=口=」
拍謝ㄛ～
生活型態趨於靜態（白話文：沒啥規律運動習慣的人）
的女生的大小腿骨骼肌也容易卡油脂啊...（有沒有吃過腿排啊，那個肉裡也是有油脂啊）
要怪罪運動讓你腫脹之前，請先把你的"油花"處理一下吧～

參考文獻：Lower Physical Activity Is Associated with Skeletal Muscle Fat Content in Girls
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2012/07000/Lower_Physical_Activity_Is_Associated_with.23.aspx

【延伸閱讀】

女生重訓該怎麼做：

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157389897

新手減肥運動步驟：

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157870917