竹子的體育教室

很多想減肥的朋友最喜歡問我『聽說你在當教練喔？那我要先運動還是先飲食控制？』

你覺得呢？

我會建議先從自己認為較容易做到的開始，人很容易受到情緒影響，並沒有辦法像電腦一樣，給指令就執行動作，能夠真正完整持續執行的人沒有幾個，

所以即使你知道要怎麼吃、做什麼運動，只要是會讓你不開心、需要忍耐，總有一天會爆發！

我有一位朋友很愛運動，雖然他沒有變胖，但也沒有瘦下來，因為他超級愛吃麵包跟蛋糕，他自己也知道只要不吃這些東西就會變瘦了，有一天他突然下定決心，不再碰任何的麵包跟蛋糕！

執行一個月之後，某一天他受不了了，就又恢復到從前的飲食，接著就可以看到他重複的執行這個不可能的任務，而且自從開始了這個不可能的任務，他反而微微的變胖了...

10個營養攝取的建議：幫助你對抗壓力、保持愉快的心情：

http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/10.html

我正在減肥，我都吃布丁：

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/259961996

飲食控制其實不用這麼的嚴苛，可以找有運動習慣的營養師咨詢，讓他教你如何從每週少一點，變成每天少一點，在進步到偶而吃一點，完全地跟自己喜愛的食物斷絕關係，只會讓自己產生壓力，要注意壓力也會使人肥胖的喔！

可以參考一下這幾位醫生、物理治療師找的資料：

面對壓力，大腦比你想像中的脆弱：

http://blog.eroach.net/?p=10

慢性壓力與代謝症候群：

http://chris751201.pixnet.net/blog/post/26326094-%E6%85%A2%E6%80%A7%E5%A3%93%E5%8A%9B%E8%88%87%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

運動也是一樣，有位沒有運動習慣的網友，心血來潮想要減肥，每天都做兩個小時的有氧，滑步機一個小時加上飛輪一小時，幾個月下來不但沒有變瘦，人也覺得很疲勞，膝蓋也開始覺得不舒服，接著就傳訊息問我『為什麼自己沒有瘦，也用了很安全的器材卻還是讓膝蓋不舒服？』

我建議他先去看醫生，原來是“髂脛束摩擦症候群”，因為運動的太多、休息的太少，而且對於沒有運動習慣的他來說，這個強度太高、量也太多了...

問他為什麼要一次做這麼多呢？他說為了拍婚紗很急著要瘦下來，沒想到反而讓自己不能運動，而且其實在過去幾年來，他的減肥運動一直都是想做就做，運動一個月不到就休息兩三個月以上，從來沒有培養過一個完整的運動習慣，而且每次想減肥就開始拼命的過量運動，導致他挫折感很大，一直徘徊在放棄跟重新開始之間。

不知道什麼是髂脛束摩擦症候群嗎？

參考一下山姆伯伯翻譯的幾篇文章

預防髂脛束摩擦症候群：

http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/

瑜伽滾輪：

http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller-guide/#more-6280

（這是我媽媽，今年52歲）

【延伸閱讀】

[運動問答] 運動前後該吃什麼？

http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/216908209

運動越多，未必越好：

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/07/blog-post_24.html

運動要如何循序漸進的開始呢？

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157870917

所以不管是飲食還是運動，都需要循序漸進，先從自己比較容易做到的下手，也可以找夥伴一起進行，大家可以互相監督、鼓勵。

先克服運動或飲食其中之一，再對抗剩下的那一個就會簡單得多了，不一定要一開始就猛藥全下ＸＤＤＤ

有些時候等你運動遇到了阻礙，再去調整飲食，或是飲食控制遇到了阻礙，再開始運動，也沒有什麼不好，一樣也是會進步，慢慢地分階段性的進步！