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有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量;女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量;想練線條要組數多、小重量』  

【你還在相信沒有根據的傳說嗎?】
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯,都是要增加肌肉量,要看得出來肌肉的線條,就要有相當的肌肉質量,沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。

【那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢?】

根據ACSM以及NSCA的教科書內容是:
『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量!』
意思是不管你要線條還是壯壯,都要是要做6~12RM以上的重量!

 

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【教練,那真的有男女生練法不同一說嗎?】
男女生練法沒有什麼獨特練法,你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數,男女生特別要注意的就是『週期』!

女生有特別的生理週期,所以在訓練規劃上,會與男生的週期安排上有些許的不同!

*不要再相信沒有根據的傳說了*

 

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【肌力訓練對女生的好處】

1、預防骨質疏鬆
2、預防靜脈曲張
3、增加基礎代謝
4、做家事不再腰酸背痛
5、逛街可以逛更久、提更多
6、移車位、抱小孩更輕鬆
7、身材更凹凸有致
8、性生活更美滿 (////0////)

很多女生會問,我又不是舉重選手,為什麼要做重量?
看到這麼多好處,你不練嗎?

 


【延伸閱讀】

【觀念】節食減肥 vs 運動減肥

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/387188189

女生重訓該怎麼做:

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157389897

 

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