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 (圖中為示範心跳錶:vivosmart)

 

沒心跳錶怎麼測?】

**本文乃個人教學經驗,不一定適合每一個人**

在沒有心跳錶,無法得知自己的心跳,或使用有氧器材量測,無法確定心跳的準確率時,為此提供一些資料給大家參考!

以下取樣為【安靜心跳為68~75次/分、年紀20~60歲】無任何心血管疾病的一般民眾!
 
 
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心跳率 - 生理反應

130 - 1分喘,比平常呼吸再快一點 (沒有運動習慣的是3分喘)

140 - 3分喘,還可以說話 (沒有運動習慣的是5分喘)
 
 
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150 - 5分喘,說話會有點急促 (沒有運動習慣的是7分喘)
 
  

160 - 7分喘,喉嚨有點乾乾的 (沒有運動習慣的通常會在這裡停止運動了)
 
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170 - 9分喘,有些人會有點頭暈 (有經過訓練的不會頭暈,只會喉嚨很乾)

180 - 10分喘,有些人會乾嘔想吐 (有經過訓練的不會想吐,只會稍微咳嗽)

190 - 喘到爆表,通常這時候已經吐出來了 (有經過訓練的不會吐,但也差不多了)

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200以上 - 舉手問有沒有人可以幫我壓腿,我要做仰臥起坐 (大誤)
 
 

  

竹子還是建議大家運動的時候,戴個心跳錶監控自己的運動強度,畢竟心跳錶的數字還是比自身感覺來的準確。
 
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