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肌肉受傷之後常常會看到青一塊紫一塊的,處處瘀青,去看醫生常常會聽到“你這邊的肌肉粘黏了,所以才會⋯⋯”,那瘀青和粘黏要怎麼處理才好呢?

要幹掉一個對手(瘀青、粘黏),就要先知道他的樣子(瘀青、粘黏長怎樣)、他的屬性(瘀青、粘黏是哪種類型的傷害)他的數據(瘀青、粘黏的嚴重程度)、他會使出什麼攻擊(瘀青、粘黏會痛還漲還是⋯⋯)、他有什麼弱點(要從哪邊下手去處理瘀青、粘黏最有效),了解了才知道敵人是誰,要怎麼打才能事半功倍,早點打完收工。

【瘀青、粘黏個資介紹】

●名稱:瘀青

●屬性:血管受傷

●數據:有沒有瘀青可以用來粗略的判斷肌肉受傷的狀況,沒有瘀青通常肌肉受傷較輕微,有瘀青代表肌肉有中到重度的受傷

●攻擊方式:

1. 恐慌攻擊

瘀青的地方常常不一定是受傷的地方,原因會在備註裡解釋,人是視覺性動物,當看到皮膚變色了,就會覺得這裡很嚴重,一定很痛,連親朋好友看到了你的瘀青也會說:哎呦,一定很痛之類的粑粑粑。可是,瘀青的地方常常都沒受傷喲,瘀青表示:get you! ㄎㄎㄎ。往往傷好了瘀青還沒消,這時候就會覺得怎麼受傷這麼久還沒有好,這時候瘀青表示:get you, again! ㄎㄎㄎ

2. 腫脹攻擊

受傷部位除了瘀青之外,常常還會腫的像麵龜一樣,在初期(3~5天)這是因為受傷的地方正在發炎、血管擴張、發炎的組織液沒有被排掉,皮膚會被繃緊,外表看起來亮亮的,用手指按壓會凹下去,不動就會有漲痛感,晚上睡覺或放太久還會酸到不行,這些都是腫脹引起的;中後期(7~21天),腫脹的狀況會慢慢的消退,可是在某些地方會覺得怎麼都消不掉,看起來還是有瘀青,這時候消不掉是因為受傷部位的代謝速度下降(像是排水管被塞住),動作變少(要讓體液循環需要肌肉收縮擠壓靜脈,讓靜脈裡的液體回流到心臟,肌肉動作變少,靜脈的回流就會變慢);瘀青是因為流出來的血液被地心引力吸引流到身體有空間的地方,沒有人把它抓回血管,他就會在那邊安養天年,很久很久才會消失。

●弱點:局部循環加快、把組織液帶回循環系統(血管、淋巴結)

●攻略方式:

初期(1~3天)要讓受傷的地方不要累積那麼多液體(血液、組織液)

1. 冰系魔法(冰敷讓血管收縮,不要帶來那麼多的組織液,同時還可以止痛)

2. 離地攻擊(抬高超過心臟,讓組織液坐上溜滑梯,溜回心臟)

3. 擾動攻擊(想到就動一下受傷位置上下的關節,肌肉有在動,血液才會往心臟擠)

4. 使用道具:貼紮(散型貼紮會把皮膚拉高,讓皮下空間變多,還有小手臂會幫你把組織液帶往心臟)

中後期(5~21天)要留意殘存在其他部位的腫脹和瘀青

1. 熱系魔法(熱敷讓血管擴張,幫助組織液回流)

2. 引流攻擊(淋巴引流按摩技巧,可以幫忙把組織液帶回循環系統)

3. 動作攻擊(等10天後,肌肉恢復的差不多,開始動作讓肌肉收縮,幫助靜脈回流)

4. 使用道具:貼紮

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●名稱:粘黏

●屬性:受傷後長的疤痕組織

●數據:肌肉受傷後都會長,主要是讓肌肉可以更好的復原,當長過頭了就會影響肌肉的功能,詳細介紹可以參考肌肉受傷系列(二)

●攻擊方式:

1. 莫名其妙就痛

(擺著會抽痛,壓到會痛,特定動作角度會痛,晚上會痛,這是因為粘黏的地方變緊或被拉扯到引起疼痛,粘黏表示:別拉,我要叫了噢)

2. 脫力

(粘黏會讓肌肉收縮變得沒效率,甚至會因為痛不敢用力)

3. 隔山打牛

(粘黏會讓身體學習代償,以手臂受傷為例,受傷後手不敢動,肩膀無時不刻都在聳肩代替手原本要彎或伸直的動作,聳久了就開始肩膀痠痛,更詳細的內容會在之後的文章提到)


● 弱點:害怕任何的鬆動攻擊

● 攻略方式:早期要避免粘黏,讓肌肉好好的恢復,詳細方式參考 『肌肉纖維化是怎麼養成的』這篇文章


中後期當粘黏已經長在那邊口桀口桀笑等你了要怎麼辦呢?

1. 熱系魔法(熱敷他,粘黏會變比較軟,所以粘黏造成的疼痛在洗完澡後都會比較好)

2. 鬆動攻擊(筋膜鬆動、DFM⋯⋯只要能鬆動他的效果都不錯,但是要先確定真的是粘黏引起的問題才有用噢,科科)

3. 使用道具:超音波(超音波是單點,較深層的熱敷,可以針對粘黏的點給他打下去,立馬就有鬆掉的感覺)

4. 使用道具:貼紮(貼紮可以使用來影響筋膜,讓他不會越拉越緊)

瘀青和粘黏都是肌肉受傷後會出現的狀況,依照正常的恢復過程都可以慢慢的越來越好,當復原的過程中,出現了問題不要按文索記,看到自己很想怎麼樣,就來給他怎麼樣處理,有的時候反而是在繞遠路自己都不知道,或根本就沒打到主要敵人,認識專業、有耐心的醫師或物理治療師,就可以幫忙檢查目前的問題是出自哪裡,幫你恢復的好哩哩。

 

作者:

喜愛舉重的物理治療師 楊承瑞

FB粉絲專頁:瑞稞適能中心 Recall fitness center

 

 

【延伸閱讀】

肌肉纖維化是怎麼養成的:

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/156556722

肌肉受傷多久會好:

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/156552336

 

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