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【肌肉受傷之後會長疤】
這個疤會隨著時間越來越扎實,第十天就會有一定的強度,可以伸展或輕輕的按摩受傷的部位,但是不用大力的揉他、壓他,禁止使用像把瘀血揉開或滾開激痛點、組織粘黏處的招數來對付他,除非你跟這個傷口感情已經好到像初戀一樣不能被搶走的程度,不然不要使用這些禁術。

【肌肉受傷之後要避免做的事】
為什麼不能大力的揉傷口呢?不是要把瘀血揉開他才不會積在那影響復原,不是說有疤有粘黏就要把他推開,才不會又痛又不能用力嗎?現在敵方派出了兩名大將,還不能用大絕招(揉瘀血、壓粘黏)是要怎麼打?

第一,瘀血是受傷的時候血管破掉,血流出來沒地方跑又來不及吸收才留在那的,就像水管破掉有積水一樣,你大力的去揉他,就像用腳大力的踩積水,水被你踩的啪啪啪到處濺,踩完了看起來很爽,水噴的到處都是,好像變乾了一樣,問題來囉,他只是原本的水從集中在一起變成四散在各地,量一樣多,濕掉面積還變大,用揉的把瘀青的變大塊還真的是賺到了,在揉的時候還可以把在復原的地方破壞掉,就像不小心把補起來的水管在踢破,恭喜你,又有新的血流出來,可以繼續揉下去囉。

第二,為什麼不能大力的把粘黏的地方推開,不是說疤就是粘黏,粘黏會對身體不好,那我弄開粘黏不是天經地易,路人看了都要鼓掌叫好的事嗎?理論上沒錯,實際上也應該要這麼做,但是啊,“大力”這兩個字就充滿了無限的想像和危險;先來複習一下疤是怎麼產生的,肌肉受傷破洞之後長疤來蓋住,新長的傷口很脆弱,大力推一推不小心,哇,他就破了,再長新的疤來蓋住(疤表示:我這次要長的更大塊更硬,看你還弄不弄的破!),結果這個疤啊,就被大力的不小心的一直弄破再重長,就像你幫疤覆蓋了無限的死者蘇生,這個疤啊,就越長越大,越長越難被吸收,齁齁,重點來了,這個肌肉啊,就纖維化了。



【肌肉怎麼會纖維化!】
肌肉受傷之後,疤沒有照原本的流程被吸收掉還留在肌肉裏面就是肌肉纖維化,復原的過程中,為什麼疤沒有照流程被吸收掉?電影裡的壞人最後不是都會被幹掉的嗎?嘿嘿,這就要問你自己囉,是不是在復原的過程中沒有好好的照顧,讓原本的疤或新長的肌肉被扯破,裡面又長出新的疤出來,變成疤中有疤或超級大疤,讓身體不夠力把疤壓縮跟吸收掉,肌肉就只好跟疤達成某種程度的平衡,就像警匪片裡,壞人太強大,警察動不了他一樣,這樣對身體會有什麼影響呢?

【肌肉纖維化的感覺是?】
纖維化的肌肉會變得沒有效率,容易疲勞、緊跟痛,肌肉的力量是靠肌纖維收縮產生的,肌肉纖維化會使得肌肉能夠用的長度變短,收縮變得費力也沒效率,沒效率就容易疲勞、肌肉就繃緊、代償的用力方式接著出現,時間一長,肌肉的酸痛、動作的不流暢就越來越明顯。

【肌肉纖維化怎麼辦?】
纖維化的比例、影響動作功能、生活習慣的需求不同都會影響處理的方式和恢復的時間,每個人的狀況和需要都不同,沒有那種所有人都適用的恢復或運動方式、不一定都要用開刀來解決,建議找專業的骨科、運動醫學醫師、物理治療師討論你的狀況和需要,才知道最適合你的復原計畫是什麼,當完全不了解自己狀況和沒慨念的時候,先不要緊張,避免做會痛的動作,不要看著圖片、文章、影片照著做,聰明的大家,都知道那不一定是最適合自己的喔。

 

作者:喜愛舉重的物理治療師 楊承瑞

瑞稞適能中心 Recall fitness center

 

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腿後肌拉傷:

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